La marche est un sport
doux qui ne nécessite pas de réels exercices d’échauffement.
Afin de
profiter pleinement de ce sport, nous vous conseillons de décomposer
votre séance en 4 étapes :
1. ÉVEIL
Commencez
votre séance en augmentant petit à petit votre rythme. Vous partez en
marchant lentement puis augmentez graduellement votre rythme pour
arriver à un rythme modéré et enfin à votre vitesse de croisière.
2.
MARCHE
Réalisez votre séance de marche en gardant votre
rythme. Vous pouvez commencer par des périodes de 30 min et augmenter au
fur et à mesure des semaines, la durée de vos séances.
3.
RETOUR AU CALME
De la même façon que pour l’éveil, à la
fin de votre séance, diminuez progressivement votre vitesse pour ne pas
arrêter brutalement et pour aider vos muscles à se refroidir. Plus vous
avez marché longtemps et intensément, plus vous pouvez allonger cette
étape.
4. ÉTIREMENT
Les étirements après une
séance de marche ne sont pas obligatoires, surtout si vous avez bien
respecté l’étape de retour au calme. Cependant ils vont vous permettre
de vous relaxer, de vous sentir bien dans votre corps et biensûr de
diminuer encore plus fortement les risques de tendinites, ou de crampes.
L'étirement
d'un muscle doit être fait lentement, de façon progressive et sans
donner de coups. L’objectif est de se rendre graduellement jusqu'à votre
point limite et de maintenir cette position.
Ces exercices doivent
toujours se faire calmement et sans douleur.
Alors wake your walk
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Émilie - newfeel club